運動健身有感

　　結(jié)合當(dāng)下社會實情，習(xí)主席在十九大會議上明確指出了積極提倡全民運動、增強國民體質(zhì)的倡導(dǎo)。這既不是一句口號、也不是噱頭炒作，這是當(dāng)下社會呈現(xiàn)出來的現(xiàn)實問題，民眾的身體素質(zhì)、運動水平的狀態(tài)，不分性別、不分年齡層次都在急劇下滑，亞健康的身體狀態(tài)普遍存在，抵抗病痛、抗擊惡劣環(huán)境的本能越來越弱了，這就給我們敲響了一記警鐘，自然環(huán)境的污染越來越嚴重、但民眾的身體素質(zhì)又越來越弱，勢必導(dǎo)致一種惡性循環(huán)。因此我們應(yīng)該警醒，加強鍛煉、增強體質(zhì)，練就一副足可以抵御病痛和不良自然環(huán)境的強健體魄。盡快下定決心、從即刻開始、從自己開始運動起來，從帶動身邊的幾個人到慢慢去影響一座城。

　　通過自己幾年的運動與健身經(jīng)歷，下面就運動健身方面來分享一下我自己從一個大胖子伴有三高、中重度脂肪肝的病態(tài)體質(zhì)逆襲成標(biāo)準(zhǔn)體型，達到健康強健體魄的一些感觸。我自己健身的經(jīng)歷，當(dāng)然沒做任何的修飾和潤筆，說到哪是哪。我認為親身感受才是最真實的、也是最有說服力的。

　　記得我是2015年6月份踏入健身房開始人生第一次健身，那也是我健身生涯的起點，當(dāng)時我體重238斤，不可思議的體重，當(dāng)時自己就一個信念將健身減肥堅持到底，達到自己預(yù)期的目標(biāo)。在此我首先要感謝健身房的朋友和教練們，感謝他們的指導(dǎo)、建議和示范，是他們讓我能夠正確的理解認識健身和正確健身方法的重要性，我跟他們爭吵過，甚至罵過我的教練，訓(xùn)練初期的過程比較艱辛，有苦有樂，因為每一個階段的效果總是讓自己不敢相信，前三個月每個月以15斤的速度減脂，8個月減脂70斤左右。然后開始增肌塑形，這8個月可謂收獲滿滿，收獲了健康的身體，掌握了正確的訓(xùn)練方法，同時開始了自己沒有終點的健身生活。其實很多想通過健身和運動減肥的人都知道一句話管住嘴，邁開腿，瘦子變成胖子是一口一口吃成的，那么運動減肥也是一點點減下來的，管住嘴是讓我們合理安排飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并非節(jié)食，那是錯誤的，邁開腿就是讓我們積極的動起來，這里我想重點說一點的是正確的健身方法和健身動作非常重要，這直接影響到我們健身減肥的效果，否則不但沒有好的成效還會適得其反，所以選擇一個靠譜的健身房和一個靠譜健身教練就尤為重要了，每個行業(yè)都有專業(yè)人士、老師，不見得非要請私教，但一定要有一位懂得健身的朋友來指導(dǎo)交流，這樣才能事半功倍。交流包括什么呢?如：健身器械的使用、核心訓(xùn)練的方法、有氧無氧如何結(jié)合、運動量比例搭配、飲食方法等等，否則你會在你身上看不到任何的效果，導(dǎo)致喪失運動熱情和樂趣。

　　去健身房運動的人大致分為以下幾種：第一種人，自然就是運動達人，他們有執(zhí)著的信念和目標(biāo)、有嚴格的自我管控能力、有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的運動計劃和周期，堅強毅力加上合理的訓(xùn)練方式方法，穩(wěn)步推進收效可想而知了。第二種人，到了健身房就是東摸摸西搞搞，不懂器械使用、不懂運動方法，去的也挺勤快但是幾個月、半年下來沒有一點效果，體重反而不降反升，慢慢就淡出了我的運動視線。第三種人就是運動也很認真、運動也很到位，變化也很明顯，但是階段性的訓(xùn)練，到一段時間就休息一段而且飲食不加以控制，再見的時候打回原形。第四種人就是那種三天打魚兩天曬網(wǎng)的，什么都不顧及，到健身房玩手機的時間遠遠高于運動的時間，高興來一下不高興好久看不到影子，純屬浪費時間和金錢。值得提醒的是，不當(dāng)?shù)倪\動方式和器械使用方法容易導(dǎo)致肌肉拉傷及骨架變形。很多女士去了健身房最怕練器械，認為容易練成肌肉女俠，這簡直是無稽之談和多慮，要成就那樣的肌肉線條得付出一般人難以承受的艱辛和高強度的訓(xùn)練量，而且得有足有的毅力去堅持，別說就連馬甲線都是非常的不容易，所以甩開膀子練就是。

　　接下來普及兩個概念：減脂和減重。減脂指減少體內(nèi)脂肪(減掉的皮下脂肪或者內(nèi)臟脂肪)，減重是指減輕身體的體重斤數(shù)(減掉的更多是體內(nèi)水分)。減脂的同時，可能會發(fā)生增肌的情況，那么體重是不會減輕，反而上升的。1、同樣脂肪和肌肉體積的比例是3:1，剛開始健身，進行力量訓(xùn)練肌肉的情況下，如果增肌效果明顯大于減脂效果，那么體重是不會下降的。但是可以通過體型來觀察自身身材的變化，健身初期這個變化是很明顯的，也會給很多小伙伴堅持的動力。2、體內(nèi)糖原增加及水分的滯留，增肌過程中的飲食會要求攝入一定的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及水分補充的量明顯增多，不進行有氧訓(xùn)練，此事糖原和水分滯留體內(nèi)的情況下，體重會上升。3、飲食角度分析：如果只進行力量訓(xùn)練，不注意飲食，訓(xùn)練完一頓大餐，不僅影響增肌效果，同時也會起到增肥的效果。無論節(jié)食還是猛吃，都不是科學(xué)的健身方法。建議健身期間，制定適合自己的健康飲食計劃，少食多餐，少油少鹽。

　　最后我想說的是健身之路是艱辛和快樂的，唯有堅持和不懈的努力才是王道!

---

推薦產(chǎn)品：

水泵綜合參數(shù)測控系統(tǒng) 322C交直流轉(zhuǎn)換標(biāo)準(zhǔn) SP系列變頻功率傳感器 DAQ1200數(shù)據(jù)采集儀 6710C直流標(biāo)準(zhǔn)電流源